สุขภาพดีช่วงหน้าฝน
ช่วงเดือนนี้อากาศค่อนข้างเปลี่ยนแปลงบ่อยและด้วยสภาพอากาศหน้าฝน ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการป่วยได้ง่าย อีกทั้งอากาศช่วงนี้เย็นและอับชื้นเหมาะกับการเจริญเติบโตของเชื้อโรค
ดังนั้นเราควรป้องกันตัวเองให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงกัน โดยเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองจากภายใน รับประทานควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ปรุงสุกใหม่ เพิ่มผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เพื่อช่วยเสริมภูมิต้านทานจากโรคหวัด เช่น ฝรั่ง ส้ม สับปะรด ผักคะน้า พริกหวานมะเขือเทศ เป็นต้น หรือรับประทานรสชาติที่รสจัดเผ็ดร้อนขึ้นสักนิด เช่น กระชายหรือใบกะเพรา เป็นการเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกายอีกวิธีหนึ่ง และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีฤทธิ์เย็นรสขม เพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดต่ำลงมากกว่าเดิม ส่งผลให้ระบบการย่อยทำงานหนัก ย่อยยาก
การดื่ม ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร (ประมาณ 6 – 8 แก้ว) เพื่อให้สมดุลของอุณหภูมิในร่างกายคงที่จะช่วยทำให้โอกาสการติดเชื้อลดลง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะแอลกอฮอล์จะยิ่งขับน้ำในร่างกายออกมา จนทำให้เราตกอยู่ในภาวะเสี่ยงขาดน้ำได้การพักผ่อน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยต้อง 6 – 8 ชั่วโมง ถ้านอนไมค่อยหลับ ลองรับประทานกล้วยหอมก่อนนอน เพราะกล้วยหอมจะมีสารทริปโตเฟน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น เสริมด้วย ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้ขับของเสีย ทั้งยังเป็นการเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายอีกวิธีหนึ่งด้วย เนื่องจากหน้าฝนร่างกายมักจะไม่ค่อยเสียเหงื่อ เพราะอากาศชื้น
และอีกทางหนึ่ง คือป้องกันตัวเองจากสภาวะเสี่ยงภายนอกเช่นควรอยู่ในที่ที่อากาศแห้งและถ่ายเทได้สะดวกเนื่องจากอากาศหน้าฝนมีความชื้นและเย็นมากอยู่แล้ว
หากเปิดแอร์ก็ไม่ควรต่ำกว่า 26 – 27 องศาเซลเซียส ควรหมั่นหาเวลาว่างออกไปพักผ่อนเพื่อเพิ่มออกซิเจนบริสุทธิ์ให้กับร่างกาย รวมไปถึงการเลือกใส่เสื้อผ้าหลวมและสบายๆ ไม่อึดอัด
ควรหลีกเลี่ยงการเดินผ่านบริเวณที่มีน้ำท่วมขัง เพราะน้ำที่ท่วมขังจะมีเชื้อโรคอยู่มากมายจะนำพาโรคต่างๆ มาสู่เราได้ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองหารองเท้าบูทมาใส่ เวลาเดินและไม่ลืมที่จะทำความสะอาดเท้าหรือร่างกายส่วนอื่นๆที่โดนน้ำ ด้วยน้ำสะอาดและสบู่ทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน
หากไอหรือจามให้ใช้ทิชชูปิดปากหรือผ้าเช็ดหน้าแทนการใช้มือปิด เพราะเชื้อโรคจะได้ไม่แพร่กระจายมายังมือและเราควรหมั่นล้างมือบ่อยๆ เพื่อเป็นการป้องกันการติดเชื้อโรคอย่างหนึ่ง
ที่สำคัญก่อนออกจากบ้าน อย่าลืมเสื้อหรือร่มกันฝน,ผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าขนหนูผืนเล็ก, ยาแก้แพ้อากาศ (สำหรับคนที่มีอาการแพ้อากาศมากๆ) ติดตัวไปด้วยก่อนเดินทางแล้วคุณจะผ่านฝนนี้ไปได้พร้อมสุขภาพที่ดีกัน
0
0
0