ออกกำลังบนเครื่องบินกันเถอะ

อาจจะฟังดูแปลก แต่อยากเชิญชวนคุณมาออกกำลังกายบนเครื่องบินกันจริงๆ แต่ใช้สำหรับคนที่รู้สึกเมื่อยล้าระหว่างที่อยู่บนเครื่องบิน หรือการนั่งเครื่องในระยะเวลานาน เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ โดยไม่เดือดร้อนผู้โดยสารท่านอื่น เริ่มต้นด้วยการนั่งท่าสบายๆ ที่เก้าอี้โดยสาร เบาะตั้งตรง

ท่าที่ 1 หมุนเท้า
ยกเท้าทั้ง 2 ของคุณขึ้นจากพื้น เหยียดไปข้างหน้า จากนั้นหมุนเป็นวงกลม 5 ครั้ง ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 กอดอก
เอามือข้างขวาของคุณจับไหล่ทางซ้าย และใช้มือข้างซ้ายจับ ข้อศอกขวาค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับข้าง

ท่าที่ 3 ยกเท้า
ให้ส้นเท้าของคุณแตะพื้นจากนั้นยกปลายเท้าขึ้น สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที สลับเป็นเอาปลายเท้าลง และยกส้นเท้าแทน ค้างไว้ 5 วินาที สลับไปมาซ้ำๆ ประมาณ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4 ท่าบิดไหล่
ยกสองแขนขึ้นข้างบนแขนข้างหนึ่งให้พับลงมาด้านหลังแล้วใช้มือ อีกข้างจับศอกกดลงไป ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง

ท่าที่ 5 ยกเข่า
ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เอามือประสานกันจากนั้นโอบรอบเข่า ข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอกเป็นเวลา 3 วินาที ปล่อยเข่าลง วางเท้ากลับลงไปที่พื้น ทำต่อด้วยขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง สำหรับขาแต่ละข้าง ลองทำดูนะคะ ช่วยให้หายเมื่อยได้ดีทีเดียวเชียวค่ะ

Share This Post:000